Με πολύ απλά λόγια θα λέγαμε ότι η αίσθηση της ψυχικής και πνευματικής ευεξίας αποτελείται από θετικά συναισθήματα όπως χαρά, ηρεμία, αισιοδοξία, βαθιά κατανόηση του νοήματος της ζωής, αλλά και σε κοινωνικό επίπεδο θετικές και ισορροπημένες διαπροσωπικές σχέσεις.
Η έννοια της ευτυχίας και της πληρότητας προϋποθέτει εξωτερικές και εσωτερικές συνθήκες οι οποίες στον σημερινό τρόπο ζωής δεν επιτυγχάνονται εύκολα από πολλούς ανθρώπους. Μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αρνητικά συναισθήματα όπως ανασφάλειες, φόβοι, απαισιοδοξία, ή, και σε συνδυασμό με αυξημένες υποχρεώσεις και μέριμνες δημιουργεί το γνωστό στους περισσότερους από εμάς ΑΓΧΟΣ. Στο άγχος εκκρίνεται μια ορμόνη με ιδιαίτερα κακή φήμη. Όχι εντελώς αδικαιολόγητα. Θεωρείται η κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Η ΚΟΡΤΙΖΌΛΗ.
Σε περίπτωση που το στρες είναι στιγμιαίο (π.χ. όταν ενώ οδηγούμε μας πεταχτεί κάποιος μπροστά μας) δεν υπάρχει πρόβλημα με την κορτιζόλη.
Αλλά αν υπάρχει χρόνια ανεβασμένη παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα , δηλαδή , αν τρέχουμε συνεχώς να προλάβουμε γεγονότα, στόχους, φιλοδοξίες, υποχρεώσεις, κάτι που δηλώνει συνεχές άγχος και στρες, τότε η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει πολλές παρενέργειες, ακόμα και ασθένειες.
Η χρησιμότητα της κορτιζόλης και οι παρενέργειες της εδώ.
Ιδού κάποιοι τρόποι που θα εξετάσουμε, στο Feel Well Studio, με τους οποίους θα μειώσουμε το στρες και θα ρίξουμε τη κορτιζόλη αν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα.
1. Άσκηση. Αυτό εκ πρώτης όψεως φαίνεται περίεργο. Όλα τα είδη του στρες (φυσικό ή συναισθηματικό) δίνουν σήμα στον οργανισμό να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η άσκηση είναι ένα είδος στρες που παράγει προσωρινά κορτιζόλη. Αλλά σύντομα η κορτιζόλη επανέρχεται στη φυσιολογική τιμή της μετά το τέλος της άσκησης και εκρίνονται στο σώμα ενδορφίνες, ουσίες χαλάρωσης και ευεξίας.
2. Προσευχή ή διαλογισμός. Με σεβασμό στην θρησκευτική συνείδηση θα μιλήσουμε για την περισυλλογή, το διαλογισμό και την προσευχή ανάλογα τις θρησκευτικές σου πεποιθήσεις. Σαν τεχνικές μείωσης του άγχους, όλες βοηθούν να μειωθεί σημαντικά η κορτιζόλη και η αρτηριακή πίεση. Αυτό δείχνουν διάφορες μελέτες πανεπιστημίων αλλά και το προσωπικό βίωμα όσων έχουν ασχοληθεί με αυτά. Το δυστύχημα εδώ στην Ελλάδα είναι ότι, ενώ υπάρχει ένας μεγάλος πνευματικός πλούτος γύρω από την ορθόδοξη νοερή προσευχή, (για τους ορθόδοξους), αφενός διαφημίζεται ο διαλογισμός ενώ η προσευχή θεωρείται ταμπού, και αφετέρου κάποιοι παρουσιάζουν την νοερή, και γενικά την προσευχή σαν κάτι δύσκολο και άπιαστο, που χρειάζεσαι μεγάλους δασκάλους της προσευχής για να την πραγματοποιήσεις. Τα πράγματα είναι απλά, να πιστεύεις, και να έχεις ακλόνητη πεποίθηση ότι η προσευχή θα σε βοηθήσει. Προσευχήσου απλά, όπως νιώθεις και άσε την προσευχή να σε καθοδηγεί. Να θυμάσαι μόνο ότι η προσευχή, δεν προσφέρει υπερφυσικές ικανότητες, ούτε θα γίνεις κάτι ανώτερο έναντι των άλλων ανθρώπων. Η προσευχή όμως θα σου προσφέρει γαλήνη, αισιοδοξία, εμβάθυνση στο νόημα της ζωής και πολλά άλλα που θα ανακαλύψεις μόνος σου! Οι καλύτερες ώρες για προσευχή είναι το πρωί και το βράδυ. Πρίν ξεκινήσεις την ημέρα σου γέμισε με ηρεμία, αισιοδοξία, δύναμη και ρίξε αποτελεσματικά την κορτιζόλη που τις πρώτες πρωινές ώρες είναι σε υψηλά επίπεδα. Πάλι το βράδυ άδειασε και ανακούφισε τον εσωτερικό σου κόσμο από την ένταση της ημέρας με την προσευχή!
3. Ο ύπνος μειώνει την κορτιζόλη. Φυσιολογικά η παραγωγή της κορτιζόλης μειώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί. Το να μένει κάποιος ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα διαταράσσει το φυσιολογικό μοτίβο έκκρισης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό. Ποια είναι η διαφορά του να κοιμάται κανείς έξι αντί για οκτώ ώρες; 50% παραπάνω κορτιζόλη στο αίμα. Όταν μία ομάδα πιλότων κοιμήθηκε έξι ώρες ή λιγότερες για μία εβδομάδα ενώ βρίσκονταν σε υπηρεσία η κορτιζόλη στο σώμα τους αυξήθηκαν σημαντικά και παρέμειναν στην κατάσταση αυτή για δύο εικοσιτετράωρα, σύμφωνα με μελέτη του γερμανικού Ινστιτούτου Αεροδιαστιμικής Ιατρικής. Ο μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος μειώνει επίσης την κορτιζόλη σε όσους δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν οκτώ ώρες το βράδυ. Μην υποτιμάς τα οφέλη του πολύτιμου θεραπευτή σου, μην κάθεσαι το βράδυ στο ίντερνετ ή στην τηλεόραση χάνοντας τον ύπνο σου!
4. Συναναστροφή με άτομα που μεταδίδουν αισιοδοξία και θετικά συναισθήματα. Στην Ελλάδα της κρίσης θα ακούς συνεχώς αρνητικά μηνύματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λόγω των προσωπικών τους φόβων, έχουν την τάση να υπερβάλουν και να καταστροφολογούν. Περιόρισε αυτές τις αρνητικές επιδράσεις και πάρε δύναμη από θετικές και αισιόδοξες συζητήσεις.
5. Ψυχαγωγία. Κάνε κάτι που σου αρέσει και προσπάθησε να νιώσεις όμορφα και να χαλαρώσεις. Ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι η χαρά. Βρες οπωσδήποτε τρόπο να χαρείς! άφησε για λίγο τις μέριμνες και γέλασε με τους φίλους σου. Το γέλιο είναι αρκετό για να κατεβάσει τα επίπεδα κορτιζόλης στα μισά, λέει μια μελέτη του πανεπιστημίου Loma Linda. Γέλασε και ΝΙΩΣΕ ευτυχισμένος-η!
6. Συγχώρεσε τον εαυτό σου! Εμείς οι άνθρωποι πολλές φορές ζούμε στα άκρα! Κάνουμε απερίσκεπτες επιλογές που μπορεί να μας ακολουθούν για χρόνια και μετά ζούμε μια ζωή με την ενοχή. Προσπάθησε να κάνεις πιό συνετές επιλογές. Ζήσε αναζητώντας σοφία στη ζωή σου. Απόφευγε όσο μπορείς τα λάθη, αλλά όποτε αυτά συμβούν συζήτησε με τον εαυτό σου και βγάλε την ενοχή. Δεν σε φτάνουν αυτά που έχεις να αντιμετωπίσεις? θα έχεις ενα κριτή να σε καταδικάζει συνεχώς? Από τους ανθρώπους κανείς δεν μπορεί να σε κρίνει! Όλοι κανουν λάθη! Ελευθερώσου από τις ενοχές!
7. Κάνε ένα περίπατο στη φύση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι μια βόλτα στη φύση είναι αρκετή για να τονωθούμε και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια, ακόμη κι αν περνάμε μια αρκετά δύσκολη περίοδο στη ζωή μας. Το πράσινο τοπίο και ο καθαρός αέρας έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση για την ψυχική υγεία.
8. Πάρε άδεια-Κάνε παύση. Αν έχεις απαιτητικό πρόγραμμα στη δουλειά σου θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις αποδράσεις για να γεμίζεις τις μπαταρίες σου. Στην Ελλάδα οι περισσότεροι νομίζουν ότι λόγω της κρίσης θα πρέπει να εργαζόμαστε όλο και περισσότερο για να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας. ΛΑΘΟΣ!!! Μελέτες στις ΗΠΑ δείχνουν το ακριβώς αντίθετο! Όσο πιο πιεστικά ΔΟΥΛΕΥΕΙΣ τόσο πιο πολύ υπονομεύεις την υγεία σου και την εργασία σου. ΚΑΝΕ ΠΑΥΣΕΙΣ! Εξάλου η επιτυχία βασίζεται στη σταθερότητα μιας επιχείρησης, που δημιουργείται από τη σύνεση και την ενότητα!
9. Διάβασε ένα καλό βιβλίο. Μπορεί σε κάποια στιγμή της ζωής να έχεις ανάγκης για ένα στήριγμα, για ανανέωση της διάθεσης. Μπορεί να τη βρεις σε ένα καλό βιβλίο, που θα σου δώσει έμπνευση, θα σε χαλαρώσει και θα σου δώσει τη γνώση και τη δύναμη να κάνεις αλλαγές στον τρόπο που αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις. Ψάξτε και θα βρείτε!
10. Κάνε Μασάζ. Το μασάζ ρίχνει κατά 30% τα επίπεδα κορτιζόλης σύμφωνα με μελέτες της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου του Μαιάμι. Εκτός από το να κρατά σε χαμηλά επίπεδα την κορτιζόλη, το μασάζ μειώνει το στρες προτρέποντας την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης – δύο ορμονών που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα.
11. Αναπνοές. Η αναπνοή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και του στρες. Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε στο ρυθμό της καθημερινότητας, ρηχά και γρήγορα. Όταν νιώθεις ένταση κάθισε και πάρε μερικές ήρεμες βαθιές εισπνοές και νιώσε τον αέρα να κατεβαίνει όσο πιο βαθιά μπορείς.. Η εκπνοή να είναι ακόμη πιο αργή και συνειδητή! Νιώσε ταυτόχρονα να φεύγει το βάρος απο μέσα σου!
12. Θετικός οραματισμός. Κάθε φορά που κάνουμε μια σκέψη, στο νου μας δημιουργείται μια εικόνα και γεννιέται ένα συναίσθημα. Για παράδειγμα αν φοβόμαστε τους σκύλους και σκεφτούμε ότι μας κυνηγάει ένας σκύλος, βλέπουμε νοερά την εικόνα αυτή και παράγεται ένα συναίσθημα φόβου. Ο εγκέφαλος μας δεν μπορεί να ξεχωρίσει το πραγματικό από το φανταστικό και αυτόματα δημιουργείται μια στρεσσογόνος αντίδραση στον οργανισμό μας. Το αντίθετο συμβαίνει με τις θετικές σκέψεις. Παράγονται ωραίες εικόνες, θετικά συναισθήματα και παράλληλα ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση ηρεμίας, χαράς. Είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Να ''δημιουργήσουμε'' δηλαδή συναισθήματα ευεξίας!
13. Θετικές Δηλώσεις. Πολλές φορές αυτό που έχουμε μέσα μας το εξωτερικεύουμε με τα λόγια μας. Ο λόγος μας έχει τη δύναμη να συντηρεί ή να αλλάξει αυτά που νιώθουμε. Αν π.χ. πούμε τη λέξη , Ηρεμία, αμέσως το μυαλό μας πάει σε εικόνες και συναισθήματα ηρεμίας. Όπως στο θετικό οραματισμό, με συγκεκριμένες τεχνικές μπορούμε να ΠΕΊΣΟΥΜΕ το νου μας, να περιστρέφεται γύρω από θετικές σκέψεις και συναισθήματα. Μην ξεχνάμε ότι ο νους είναι ένα αχαλίνωτο άλογο που τρέχει εδώ και εκεί. Έχει την τάση να σκέφτεται αρνητικά, να περιστρέφεται γύρω από ανασφάλειες και να δημιουργεί απαισιόδοξα σενάρια. Λόγω όμως της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί και να επανεκπαιδευτεί. Αν του δώσουμε την απαιτούμενη προσοχή!
14. Ανθρώπινες σχέσεις. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να κρατάει κακίες και μίση με τους συνανθρώπους του. Πρέπει να συγχωρεί και να αγαπάει αλλιώς δημιουργείται ένα ''ρήγμα στον ψυχικό του κόσμο. Δυστυχώς σε μία κοινωνία που κυριαρχεί το ατομικό κέρδος και το συμφέρον αυτό δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί. ΓΙ'ΑΥΤΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΟΣΕΣ ΑΘΕΝΕΙΕΣ. Προσπάθησε όσο μπορείς να συγχωρείς και να δημιουργείς υγιείς, αγαπητικές, ανθρώπινες σχέσεις!
15. Φιλοδοξίες - Στοχοι. Κάθισε και σκέψου λογικά, τι χρειάζεσαι για να ζεις ευτυχισμένος. ΟΧΙ για να δείχνεις ευτυχισμένος. Κάντε αυτό που μπορείς και να χαίρεσαι μέσα από τα υπάρχοντά σου, ΟΧΙ από αυτά που ΘΑ αποκτήσεις. Δεν θα ευτυχίσεις ποτέ! Είναι ένα είδος μανίας. Πάντα θα θέλεις κάτι άλλο. Σου μιλάω εκ πείρας. Έχω κάνει και κάνω μεγάλη προσπάθεια, να πείσω το μυαλό μου ότι η ευτυχία είναι εδώ και τώρα!!!
16. Ψάχνοντας την τελειότητα. Δεν θα τη βρείς διότι δεν υπάρχει στον κόσμο! Αυτά που κάνεις, αυτά που προσφέρεις είναι ήδη αρκετά. Κάνε το σωστό, το καλό, αλλά χαλάρωσε διότι θα σου γίνει μανία. Δεν θα μπορείς να ηρεμήσεις αν τα πράγματα δεν είναι ακριβώς εκεί και όπως τα θέλεις. Να είσαι για ένα πράγμα σίγουρος ή σίγουρη. Τα πράγματα μένουν τελικά, αλλά οι άνθρωποι φεύγουν. Μη χάσεις όλη σου τη ζωή κυνηγώντας το ''άπιαστο''!
17. Υπερβολικό ενδιαφέρον για όλους και όλα. Νομίζεις ότι αν δεν επέμβεις εσύ δεν γίνονται σωστά αυτά που ΠΡΕΠΕΙ; Ότι δεν ενδιαφέρονται οι άλλοι και δεν ξέρουν όπως εσύ; Χαλάρωσε! Ο κόσμος υπήρχε, υπάρχει και θα υπάρχει χωρίς εσένα. Περιόρισε την εσωτερική σου ένταση και κάνε ενέργειες χωρίς να δίνεσαι ψυχή τε και σώματι. Κάνε ότι μπορείς, ΉΡΕΜΑ!!!
Τώρα με το φαγητό τι γίνεται; Υπάρχουν φαγητά που βοηθούν στη μείωση του άγχους;
Πολλές φορές η υπερφαγία έχει τις ρίζες στις στο άγχος. Όταν το στομάχι γεμίσει με αρκετή ποσότητα τροφής τότε ο οργανισμός ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο είναι υπέυθυνο για την χώνευση αλλά και την ηρεμία γι'αυτό όταν φάμε πολύ νιώθουμε ότι θέλουμε να κοιμηθούμε. Οπότε το φαγητό πολλές φορες λειτουργεί σαν φυσικό ηρεμιστικό. Μακροπρόθεσμα όμως έχει επιπτώσεις διότι μαζί με την ποσότητα συνυπάρχει η χαμηλής θρεπτικής αξίας τροφή με ότι αυτό συνεπάγεται. Τα μικρά συχνά και υγιεινά γεύματα βοηθούν, διότι συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα καθ'όλη τη διάρκεια του 24ωρου. Ακόμη να καταναλώνετε συχνά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C διότι σε έρευνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση.
Στο Feel Well Studio θα συζητήσουμε κάθε μέσο το οποίο θα μας βοηθήσει να νιώθουμε καλύτερα και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας!
Web sources: www.psychology.gr www.healthyliving.gr www.iatronet.gr
