Οι περισσότεροι άνθρωποι στο χώρο μας, πιστεύουν ότι ένας μυς πρέπει να προθερμαίνεται, με την εκτέλεση μιας χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας, πριν από οποιαδήποτε διάταση.
Αυτό υποτίθεται ότι αυξάνει την θερμοκρασία του ιστού, μειώνοντας το ιξώδες και τελικά την αντίσταση του ιστού στο τέντωμα. Ωστόσο, αυτό βασίζεται κυρίως σε μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε ζώα, σε μη ρεαλιστικές θερμοκρασίες ιστού (θερμοκρασίες που είναι απίθανο να υπάρχουν μέσα στο ανθρώπινο σώμα). Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το εύρος κίνησης (ROM) μπορεί να βελτιωθεί με την εφαρμογή θερμότητας ή ψύξης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας στους ιστούς δεν είναι απαραίτητη για να γίνει η διάταση των μυών. 'Αλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ούτε η παθητική ούτε η ενεργητική προθέρμανση οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στην αποτελεσματικότητα των διατάσεων. Μια μελέτη από τον Magnusson και συνεργάτες, διαπίστωσαν ότι ένα 10 λεπτο προθέρμανσης (τρέξιμο στο 70% VOmax) δεν άλλαξε το ιξώδες του ιστού στόχου, παρά την αυξημένη θερμοκρασία του. Επιπλέον, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τέσσερις διαφορετικές στατικές διατάσεις, παρήγαγαν αλλαγές στις ιξωδοελαστικές ιδιότητες του ιστού . Αν και αυτές διεξήχθησαν περισσότερο από τον τυπικό χρόνο (90 δευτ.), έδειξαν ότι σε σχέση με την προθέρμανση, είναι πιο αποτελεσματικές στην αλλαγή των ιδιοτήτων του ιστού, όταν ο στόχος είναι η αύξηση του εύρους της κίνησης. Εννοείται βέβαια ότι δεν θα κάνει κανείς δυναμικές ή βαλιστικές διατάσεις χωρίς προθέρμανση για να αυξησει το εύρος κίνησης διότι το πιθανότερο είναι να καταλήξει με μια μυική θλάση!
Sourses: NASM essentials of corrective exercise training
- Alter MJ science of Flexibility.Champaign, IL: Human Kinetics: 20o4.
- Weijer VC, Gorniak GC. Shamus E. The effect of static stretch and warrn up exercise on hamstring length over the course of 24 hours. Jorthop Sports Phys Ther. 20o3.33(12 727-733
- Magnusson SP. Aagaard P, Nielson JJ. Passive energy return after repeated stretches of the hamstring muscle tendon unit. Med Sci Sports Exerc 20oo;32(6)ll60-1164.
- Brodowicz GR. Welsh R. W J. Comparison of stretching with ice, stretching heat or stretching alone on hamstring flexibility. JAthl Train 1996 31324-327
- Peres SE Draper DO Knight KL Ricard MD, Pulsed shortwave and prolonged duration stretching increase dorsiflexion range of motion more than identical stretching JAthl Train 20oz 37() 43-50, without diathermy. J Athl train 2002;37(1):43-50
- DeWeijer vc Gorniak GC, The effect of static stretch and warm-up exercise on 721-733. on hamstring length over the course of 24 hours. Jorthop Sports Phys Ther 20o3:33(12) 727-733
